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久练瑜伽,小腿还没瘦下来?那你肯定没试过这些体式

来源:未知 作者:盛名新闻网 人气: 发布时间:2019-05-06
摘要:说到健身运动,相信大家都不陌生,在健身方面,能谈论的东西太多,只要你动,就都能涉及到健身,哪怕你只是小跑两步,都能涉及到健身,你可以根据自己的目标,来选择相应的健身运动。如果你想拥有大长腿,你就需要进

说到健身运动,相信大家都不陌生,在健身方面,能谈论的东西太多,只要你动,就都能涉及到健身,哪怕你只是小跑两步,都能涉及到健身,你可以根据自己的目标,来选择相应的健身运动。

如果你想拥有大长腿,你就需要进行力量训练和大腿及小腿拉伸训练,瑜伽可以锻炼腿部力量,伸展腿部,但大多数时候,锻炼到的都是大腿。

如果你已经练习瑜伽很长时间了,但你的小腿还是很粗,那么你就需要看看今天推荐的7种腿部练习,你以前是不是从未练过?

1、下犬式“骑自行车”

来到下犬式时,双手张开比肩膀稍宽;腹部内收,坐骨神经向后延伸;弯曲左膝,脚跟离开地面,伸展右小腿;左右交替,做10次。

2、摩天式变体

双脚并拢,双手向上伸展;抬高你的脚跟,保持脚跟并拢;保持5次呼吸时间,重复动作5次。

3、潜水式

从站立体前屈开始,双手放在地上,抬高脚跟;稳定后,双手从地面向后伸出;保持5次呼吸,做5次。

4、女神式抬脚跟

首先来到女神式,大腿与地面平行,双手向上伸展;然后将脚跟抬离地面,并尽可能抬高;保持5次呼吸的时间,完成5次动作。

5、脚跟抬高下蹲

从站立开始,保持双腿并拢,双手合十;慢慢蹲下,抬起脚跟,使臀部做脚跟;保持5次呼吸时间,重复动作5次。

6、动态青蛙蹲

从站立前屈开始,将指尖指点地,并抬高脚跟;呼气蹲下,膝盖张开,脚跟抬起,重复动作10次。

7、下犬式叠脚跟

从下犬式开始,右脚趾在左脚跟的后面;保持呼吸5次,换边,做5轮。

这些姿势都是特别针对小腿的,然而,激活小腿肌肉的其他体式也可以使小腿变小,如高位弓步,后面脚跟尽可能向前推;例如,下犬式,手离脚越远,小腿拉伸感越强。

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责任编辑:盛名新闻网
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