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健身动作千万种,这几个动作很适合新手做,别错过

来源:未知 作者:盛名新闻网 人气: 发布时间:2019-05-07
摘要:我应该从什么动作开始练习?我相信这会是多数朋友比较关心的一个问题,我们健身的动作是多种多样的,这就意味着我们在动作的选择上会比较纠结。虽然说我们的动作是多种多样的,但是我们才刚开始做训练的时候,也要去

我应该从什么动作开始练习?我相信这会是多数朋友比较关心的一个问题,我们健身的动作是多种多样的,这就意味着我们在动作的选择上会比较纠结。虽然说我们的动作是多种多样的,但是我们才刚开始做训练的时候,也要去选择一些合适的动作,这将会为你的身体打造一个非常好的基础。

那么接下来我们就要给大家推荐几个适合健身新手去做的健身训练动作,你可以从这些动作练起,让这些动作帮助你打好基础。

1、深蹲

第一个小编给大家推荐的是深蹲动作,都说深蹲动作是训练之王,那么深蹲这个动作也一定会有它的道理,来对得起这个称号。深蹲动作主要是在帮助我们锻炼下肢的肌肉力量,但并不是说它对我们全身的肌肉力量训练没有帮助。

适当的做深蹲训练,不仅可以帮助我们增加下肢肌肉的力量,还可以为我们的整体训练起到一个非常大的帮助。这个动作难度并不算太大,就算你没有一个良好的健身基础,来锻炼这个动作,也不会有任何的问题。但你需要注意一些发力的技巧,让自己的动作尽量规范。

2、硬拉

第二个小编给大家说的是硬拉动作,我相信你一定在健身房看到过很多人在杠铃面前做硬拉吧?其实我们硬拉能利用的训练工具有很多,你并不一定要用杠铃去做,你也可以用哑铃,甚至是其他的一些重量工具

硬拉这个动作可以帮助我们锻炼下肢的肌肉力量,这也是多数人都会选择的一个下肢训练动作,但是硬拉这个动作总体来说会对我们的全身肌肉起到一个激活的作用,所以我认为这也是一个比较好的基础动作。

3、弯举

第三个要给大家推荐的动作是弯举动作,众所周知,这是一个比较经典的手臂训练动作,它可以增加我们的手臂肌肉力量,可以让我们的肱二头肌更加结实强壮。那么我们在做基础练习的时候也可以试试这个动作,让这个动作更好的去激活你的上肢肌肉力量,让你的上肢肌肉更加稳定。

我们在做弯举动作的时候,不要用惯性的力量去完成这个动作,有很多人会利用惯性的力量去举动哑铃,这是一个非常不好,并且非常错误的做法。我们在做这个动作的时候,一定要保证我们的背部挺直,并且保证是你的肱二头肌在发力,这样才能让这个动作带给你最好的训练效果。

4、卧推

最后一个我要给大家推荐的基础训练动作是卧推动作,这也是一个帮助我们增强上肢肌肉力量的训练动作,它主要是在锻炼我们的胸部肌肉。我们在做训练的时候,一定要让我们的全身肌肉都能得到充分有效的锻炼,所以你在动作的选择上一定要全面。

我们不能只做上肢肌肉训练,也不能只做下肢肌肉训练,我们要让全身的肌肉都能得到锻炼,除了上面我们给你推荐的这些动作以外,你还可以去做一下核心肌肉训练,激活你的核心肌肉群,这样会有助于提高你的训练效果。

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